平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。兄專欄：耳朵 有 痣 大腿 有 痣 鼻樑 有 痣 鼻子 有 痣 胸口 有 痣 肩膀 存有 痣 腳上 有 痣 臉上 有 痣 眉 毛 有 痣 她們 痣 相互 男 人會 痣 相 人中 有 痣 手上 有 痣 手上 有 痣 腿上能 有 痣 .本片英語教學如何DIY裝修 鐵門 ，使用黃色桃木貼皮，非常簡單省心又美觀。